Doğum öncesi bakım, sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artırmak için hamilelik döneminde kendi sağlığınıza bakmaktır. Mutlu, sağlıklı bir hamilelik ve doğum geçirmenizi temin etmek için bazı ipuçları:
- Erken ve düzenli olarak doğum öncesi tıbbi bakım alın. Bu bakım, fetüsün sağlıklı olduğundan emin olmak için tarama ve testleri ve ayrıca vücudunuzun düzgün çalıştığını kontrol etmek için testleri kapsar.
- Protein, meyve, sebze, tahıl ve kalsiyumlu gıdalar içerecek şekilde beslenin. Fetüs tüm gıdasını sizden alır. Dolayısıyla sağlıklı besin seçimleri yapmaya çalışın. Günde üç öğün yemeye çalışın veya mide bulantısı, mide ekşimesi sorunlarınız varsa altı küçük öğün yemeye çalışın.
- Anemiye (kansızlık) karşı sizi korumaya yardımcı olması için doktorunuz demir ile folik asit içeren doğum öncesi vitaminler almanızı tavsiye edebilir. Bu vitaminler ayrıca fetüsü beyin ve omurilik ile ilgili ciddi sorunlara karşı korur.
- Haftada bir kaç gün 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Egzersiz, doğum sırasında kullanılan kasları güçlendirmenize yardımcı olur ve daha rahat bir hamilelik geçirmenizi sağlar. Özellikle yüzme, yürüme ve doğum öncesi egzersizler hamile olduğunuzda faydalıdır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce ilk olarak doktorunuzla konuşun.
- Günde en az 6 ila 8 bardak ve her bir saatlik fiziksel aktivite için ilave 1 bardak su için. Su içmek, kasılmalara ve prematüre ya da erken doğuma yol açan susuz kalmaya karşı sizi korur.
- Doğru miktarda kilo almaya çalışın. Çoğu kadın için bu miktar 11 ila 16 kilogramdır. Doktorunuzdan yardım isteyin.
- Dinlenin ve rahatlayın. Hamileyken ruh halinde salınımlara neden olabilecek hormon değişimlerine maruz kalabilirsiniz. Hem fiziki hem de ruhsal olarak kendinize iyi bakın.
- İstismar ediliyorsanız doktorunuza söyleyin. İstismar genellikle hamilelik sırasında devam eder ve düşük ve bebeğin kilosunda düşüklük risklerini ortaya çıkarır.
- Yaptığınız iş türü ve iş güvenliğiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Sağlıklı hamilelik geçiren çoğu kadın hamileliklerinin son haftasına kadar çalışmaya devam edebilir.
- Kanuni olarak çalışan kadının doğum öncesi sekiz, doğum sonrası sekiz olmak üzere toplam onaltı hafta izne ayrılabilir. Doktorun raporuyla onaylaması ile, kadın çalışanlar, istedikleri takdirde doğumdan üç hafta öncesine kadar çalışabilir ve doğum öncesi kullanmadığı izinleri, doğum sonrasına aktarılır. İş vereniniz sizi bu izinden alıkoyamaz ve hamile olduğunuzdan dolayı sizi işten atamaz. Bu yasal hakkınızdan yararlanabilmek için yapmanız gereken formaliteler vardır. Bunlardan en önemlisi, hamileliğinizin 32. haftasında doktordan alacağınız durum raporu ve tüm ultrasonografi sonuçları ile devlet hastanesi, poliklinik ya da SSK veya Emekli Sandığı ile anlaşmalı özel hastanelere giderek, raporu onaylatmanız ve iş yerindeki peronel bölümüne iletmenizdir.
