ucak yolculugu Gerek bayram gerekse yaz tatili sebebi uzun uçuş planlarınız varsa 10 ipucu sayesinde daha sağlıklı bir seyahat geçirebilirsiniz.
Hisar Intercontinental Hospital İç Hastalıkları ve Romatoloji Bölümü Başkanı Prof. Dr. Mehmet Soy uzun uçuşlarda yaşanabilecek sağlık problemleri ve alınabilecek önlemler konusunda bilgiler verdi.
1. Jet-lag olmamak için gerekli önlemleri alın: Doğuya doğru uçacaksanız daha erken, batıya doğru uçacaksanız daha geç saatteki bir uçuşu tercih edin.
Uçuş öncesi mutlaka yüksek proteinli kahvaltı yapın ve bol su için.
Uçuş süresince de susuz kalmamaya dikkat edin.
Uçuş sonunda gün ışığını görün.
Eğer gece boyunca doğuya doğru uçtuysanız sabah; batıya doğru uçtuysanız öğleden sonra dışarıda yürüyüş yapın.
Varış gecesinde yüksek karbonhidratlı akşam yemeği yiyin.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatma zamanında bir doz melatonin (0,5-5 miligram) yardımcı olabilir.
2. Burnunuzu koruyun: Soğuk algınlığının ilk durağı burun olduğundan burnunuzun içerisine vazelin uygulayın. Böylelikle mikroplara karşı bariyer oluşturabilir ve kendinizi koruma altına alabilirsiniz.
3. Mikroplara karşı önleminizi alın: Uçaklar steril ortamlar olmadığından yanınızda mutlaka anti-bakteriyel jel ve anti-bakteriyel mendil bulundurun. Ayrıca, mümkün olduğunca koridor yönündeki koltuklar yerine cam kenarındaki koltukları tercih edin.
4. Az tuz kullanın: Uzun süre yerinizden kalkmadan oturursanız özellikle ayak bilekleriniz ve ayaklarınızda şişlikler görülebilir. 1-2 saatte bir yerinizden kalkarak esneme hareketleri yapın, dolaşın ve mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Bacaklarınızı uzatma imkanınız varsa bu fırsatı değerlendirin. Ayrıca, tuz seviyesinin yoğunlaşmasını engellemek amacıyla muz, küçük bir simit gibi atıştırmalıklar tüketin.
